Die PECH-Regel: Akuthilfe bei Sportverletzungen
Das passiert leicht – ein Umknicken, ein Stolpern und Stürzen beispielsweise beim Sport oder auch Spazierengehen. Unangenehm, wenn man sich dabei verletzt. Dann heißt es: Schnell handeln, damit der Schaden in Grenzen bleibt. Bevor es dann möglicherweise zum Arzt geht, ist die beste Formel für wirksame Selbsthilfe die PECH-Regel. Ja, die heißt wirklich so.
Warum ist eine Sofortbehandlung notwendig? Weil die Verletzung sonst schlimmer werden kann. Mit den richtigen Akutmaßnahmen aber vermeiden Sie mögliche Komplikationen und verbessern die Heilungsbedingungen.
Extrem effektiv
So einprägsam die Merkformel hinter dem Begriff PECH, so wirksam ist die Summe dieser SOS-Schritte bei Prellungen, Zerrungen und Verstauchungen.
P = Pause Den verletzten Bereich des Körpers sofort sicher lagern und ruhig stellen. Auf keinen Fall weiter belasten.
E = Eis Möglichst rasch kühlen. Denn Kälte verengt die Blutgefäße: So lassen sich Einblutung und Schwellung reduzieren. Der Stoffwechsel wird zudem verlangsamt: Das mindert den Gewebeschaden. Zudem wirkt Kälte schmerzlindernd. Wenn kein Kühlpad aus dem Eisfach zur Hand ist, sind Eiswürfel erste Wahl. Am besten zerhackt in einem Handtuch um den verletzten Bereich legen. Wichtig: das Eis niemals direkt auf die Haut bringen. Zu viel Kälte kann zu Verbrennungen führen. Die Kälte darf sich nicht unangenehm anfühlen.
C = Compression Ein Kompressionsverband – nach oder zusammen mit der Eiskühlung – verhindert übermäßiges Anschwellen der verletzten Region. Vorsicht: Nur mäßigen Druck ausüben, damit eine gute Durchblutung gewährleistet bleibt. Meist nimmt die Schwellung in den ersten Stunden nach dem Unfall zu, die Spannung des Verbands muss regelmäßig entsprechend angepasst werden.
H = Hochlagern as erleichtert den Rückfluss des Blutes und der Schwellflüssigkeit aus dem verletzten Bereich.
Im nächsten Step ist zu überlegen, ob ein Arzt die Verletzung untersuchen sollte. Denn die schnelle Selbsthilfe hat ihre Grenzen. Vor allem bei starken und anhaltenden Schmerzen, einer erheblichen Schwellung oder gar einer kaum zu stillenden Blutung, sollte zeitnah ein Arzt oder eine Klinik aufgesucht werden.
